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便秘が肩こりの原因に?!便秘解消の7つの習慣

こんばんは

 

『長年辛い痛みでお悩みのあなたを笑顔に変える整体院』

 

整体屋ぎん 安達です。

 

今回のテーマは

 

「便秘が肩こりの原因に?!便秘解消の7つの習慣」

 

という事でお話させて頂きます。

 

 

なかなか出ない・・・つらい便秘。

 

普段から便秘の人には、肩こりの症状を訴える方が多くいらっしゃいます。

 

実はこの2つには関係性があるとご存知でしたか?

 

実はつらい便秘は肩こりも引き起こしてしまうのです。

 

便秘による肩こりの特徴は「ピリピリした感じ」。

 

また、肩こりだけでなく腕のしびれや耳鳴りなどの症状が出る場合もあります。

 

 

 

便秘と肩こりの関係

 肩こりは、日頃の姿勢の悪さや、ストレス、運動不足、冷え性によって、筋肉に乳酸などの疲労物質が溜まることで血流が悪くなり起こります。

 

そして便秘になってしまうと、便が体外へ排出出来ず、おなかの中で腐ってしまい、有毒なガスが発生してしまいます。

 

するとその有毒なガスが血流にのって全身をめぐり、血流を阻害することにより、老廃物や乳酸が溜まりやすくなり肩こりを引き起こしてしまうのです。

 

また、便やガスが背中や腰を圧迫することで、腰痛を引き起こしたり、胃もたれのような症状が現れる方もいらっしゃいます。

 

 

更に、ガスが肺に入ることで口臭の原因にもなります。

 

ガスだけでなく腸が疲労することで、自律神経のバランスが崩れて、肩こりが引き起こされる場合もあります。

 

このように肩こりなどの症状が出てくるのは、基本的に便が溜まり始めて3日と言われています。

 

 

 

便秘による肩こりの解消法

  1、正しい姿勢を心掛ける

 

姿勢が悪いひとは腸の運動を妨げてしまいます。

 

また、猫背の人は腸自体を圧迫している可能性があるのです。

 

デスクワークや立ち仕事、座り仕事など長時間同じ姿勢をして姿勢が乱れていませんか?

 

1時間に一回は休憩をはさみ、ストレッチなどをして体を動かすようにしましょう。

 

 

2、朝起きてお腹を50回以上さする

 

 

3、ヨーグルトや食物繊維の取り過ぎに注意する

 

日本人の腸は西洋の人に比べ動物性脂肪やタンパク質(卵、乳製品、お肉、油等)の消化能力が弱いと言われています。

 

乳製品や脂質、砂糖のを取り過ぎると、腸内環境を悪化させてしまうだけでなく、胆のうや膵臓を疲れさせてしまうのです。

 

胆のうや膵臓が疲れてしまうと、自律神経が乱れて、肩こりや腰痛だけでなく頭痛や耳鳴り、めまい、喘息やアトピー、不整脈、花粉症まで引き起こしてしまう場合があります。

 

また、食物繊維は人によって逆効果になる場合があります。

 

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、バランスよく食べることが必要です。

 

 

【水溶性食物繊維】

こんぶ、わかめ、こんにゃく、寒天、熟した果実など

 

水溶性の食物繊維は腸内の余分な水分を取り込んで便に交じり、便を柔らかくして便秘になりにくくしてくれます。

 

また腸内の老廃物や有害な物質をくっつけて便と一緒に排出してくれたり、善玉菌のえさとなり腸内環境を整える働きもあります。

 

 

【不溶性食物繊維】

トウモロコシ、サツマイモ、きのこ類、かぼちゃ、アボカド、未熟な果実、野菜など

 

不溶性の食物繊維は腸内で水分を吸収してふくらみ、便の量を増やすことで、腸壁を刺激して腸の動きを活発にして、便秘解消の効果があります。

 

不溶性食物繊維は、水分を吸収するので、便が柔らかくしてくれるように思えます。

 

ですが、実際は水に溶けないため便と混ざりにくくなり滑りが悪くなります。

 

更に、便自体の水分も奪って便を硬くしてしまうのです。

 

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のベストバランスは1:2です。

 

 

この2つをバランスを考えてしっかりと取ることが大切です。

 

 

4、適度な運動を心掛ける

 

便秘が女性に多い理由は、腹筋の弱さとも言われています。

 

便を送り出すためには腸を動かす必要があります。

 

それには、腹筋も大切なのです。

 

腹筋と背筋をバランスよくつけることで腰痛の予防にも繋がります。

 

 

 

5、朝などの空腹時に最初に口にするものに気を付ける

 

空腹時に果物や糖質から食べ始めるのはやめましょう。

 

朝の寝起き、身体は餓鬼状態。

 

そんな時に糖質から入ると、肝臓に負担がかかってしまいます。

 

肝臓が疲れてしまうと、肝臓に血が入りきらず、腸などの消化管に戻されてしまうので腸がうっ血し、便秘や下痢を引き起こしてしまうのです。

 

 

 

6、お風呂に入る

 

暑くなってきたからと、シャワーで済ませてはいませんか?

 

内臓を温め、血流を上げることで腸の動きを良くしていきましょう。

 

 

7、笑顔を忘れない!

 

ここが、とーっても大切です。

 

笑顔にはたくさんの力があります。

 

・脳が活性化

・血行促進

・自律神経が整う

・筋力UP

・幸福感UP

 

また、笑顔は連鎖します。

 

あなたが笑顔になることであなたの周りも笑顔になる。

 

あなたの身体だけでなく、周りの人に身体にもいい影響を与えることが出来ます。

 

 

 

まとめ

 

便秘は肩こりだけでなく色々な影響を身体に及ぼします。

 

まずは自分が出来ることから取り組み、便秘も肩こりも改善して健康的な身体を手に入れましょう

 

整体屋ぎんでは、一宮唯一の高濃度酸素オイルを使った、血流循環・ゆがみ改善整体という技法を使い、あなたの辛い痛みを根本的に改善していきます。

 

もし、長年肩こりに悩んでいて、どこに行っても良くならないという方は当店にご相談ください。

 

 

 

 

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