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寝違えになったらどうすればいいの?寝違え3つの対処法

こんにちは

 

 

整体屋ぎん 桑原です

 

 

今回のテーマは

 

「寝違えになったらどうすればいいの?寝違え3つの対処法」

 

ということでお話をさせて頂きます。

 

 

今日も昨日に引き続き寝違いについてお送りいたします。

 

 

昨日は、原因についてお話をさせて頂きました。

 

寝違いの原因は、姿勢やデスクワークや長時間同じ姿勢で寝ていると首に負担がかかり、捻挫や炎症をおこしてしまうことでした。

 

 

しかし、これだけのせいではありません。

 

 

意外なところに寝違えの原因はあるのです。

 

 

 

寝違えの意外な原因とは


 

 

それは・・・

 

「内臓の疲れ」

 

なのです。

 

例えば、飲み会などでお酒を飲みすぎると、肝臓が疲れてしまいます。

 

 

肝臓は、肩や背中の筋肉との関係が深く、肝臓が疲れると、背中や肩の筋肉が強張ってしまいます。

 

 

そして、深く眠っていると寝返りの回数が少なくなるため、首の筋肉が余計に硬くなってしまいます。

 

 

これにより「朝起きた時に、首が回らない」という事に繋がるのです。

 

 

肝臓以外にも影響を受ける内臓の疲労はあります。

 

 

脂っこいものを食べ過ぎると、胆のうによる寝違いになりやすい

 

イライラし過ぎたりすると、肝臓による寝違いになりやすい

 

食べ過ぎると、胃による寝違いになりやすい

 

甘いものやお肉ばかり食べていると、すい臓による寝違いになりやすい

 

 

など色々な臓器の影響を受けてしまい、寝違えが起こるのです。

 

 

このような原因の場合、首だけに注目していると、寝違えは良くなりません。

 

 

 

内臓の疲れにもアプローチをしないといけないのです。

 

 

 

寝違えの3つの対処法


 

 

1.激痛の時は安静にする

寝違えを起こしてしまうと、首に炎症反応が出てきます。

 

 

自分の手で首を触ると、その部分だけが熱っぽく感じられます。

 

 

この時に、体を温めるという事をしてしまうと逆効果になってしまいます。

 

 

炎症反応というのは、2~3日で収まってくるので、それまでの間は、冷やすようにしてください。

 

 

お風呂も湯船には浸からずシャワー程度にし、お酒も血流をよくしてしまうのでやめておいた方がいいでしょう。

 

 

早く治そうとして、首を無理に動かしたり、痛いところを揉んだりすると、良くなるどころか悪化してしまいます。

 

 

 

寝違いの初期は次の3つを行ってください

 

①   痛み場所に、氷嚢や氷水などで約10分、アイシングを行ってください。

 

この時に、保冷剤は厳禁です。

 

保冷剤で冷やしていると、低温やけどの恐れがあるからです。

 

②   冷やした後、10分間は何もしないで、自然に体温を戻します。

 

③   上記の①②を3回繰り返してください。

 

 

寝違いで、激痛の時はこのように冷やすということを行いましょう。

 

 

 

2.痛みが少し和らいだ後

 

炎症反応が収まったら、そのあとからは積極的に温めることをしましょう。

 

 

体を温めることで、血行が良くなり、回復に必要な酸素を出来るだけ運べる状態を作っていきます。

 

 

具体的な温め方

 

①   湯船にしっかり入る

お湯の温度は38~40度で15分以上は入るようにしましょう。

 

温度は高すぎると、筋肉の緊張が高まってしまうので、気を付けましょう。

 

 

②   マッサージをする

ぎんコース

炎症反応がある時はマッサージをすると逆効果ですが、収まった後は積極的に行いましょう。

 

マッサージは血流を良くしますので、効果的になります。

 

 

 

3.ストレッチをしっかり行う

 

炎症反応後は、ストレッチも積極的に行っていくと効果的になります。

 

 

①   腕を後ろに引いて、上げ下ろしをする

寝違えで痛めた側の腕を、ゆっくりと後ろに引き上げ、腕が自然に止まるところで10~20秒キープします。

 

この時、手首に力を入れないようにして、肘を伸ばしておきましょう。

 

20秒経ったら、ゆっくりと腕をもとの位置に下ろします。

 

 

②   手のひらを腰の中央に当てて、肘を後ろに引く

痛めた側の手のひらを腰の中央に当てます

 

そのまま、肘をゆっくり後ろに引き、肘が自然に止まるところで10~20秒キープしてください。

 

その後、もとの位置にゆっくりと戻します。

 

 

③   肩の高さまで腕を上げ、肘を120度に開いて、腕を後ろに引く

痛めた側の腕を肩の高さまで上げ、肩と手が120度の角度になるように肘を曲げます。

 

肩を軸にして、腕全体をゆっくりと後ろに引き、自然に止まるところで10~20秒キープします。

 

その後、ゆっくりと戻してください。

 

 

 

まとめ


 

 

寝違いの対処法はお分かりいただけましたか?

 

 

寝違えになってしまった場合は、このような手順で対処することで、症状を悪化させにくく、痛みも早く引いていきます。

 

 

寝違いになるという事は、それだけ体には負担がかかってしまっていたということなので、専門家に相談をすることをお勧めします。

 

 

 

整体屋ぎんでは、寝違いの初期から使える高濃度酸素オイルを使い、痛みの引きをより早く取っていきます。

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一度お気軽にご相談ください。

 

 

 

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