肩こりに効くツボ！誰でも簡単に出来る６つのツボ押し

こんばんは

 

 

整体屋ぎん　桑原です

 

 

今回のテーマは

 

「肩こりに効くツボ！誰でも簡単に出来る６つのツボ押し」

 

という事でお話をさせて頂きます。

 

 

あなたは肩こりでお悩みではありませんか？

 

 

肩こりでお悩みの方は非常に多いのです。

 

 

「家でストレッチをしないといけないのはわかるけど、何か他に出来ることはないの？」

 

 

とよく質問を受けます。

 

 

そこで、今回は誰でも簡単に押せるツボをご紹介致します。

 

 

ツボというのは、東洋医学に伝統的に伝わる考え方で、「気」と「血（けつ）」の通り道である「経絡（けいらく）」のポイントの事を言います。

 

 

ツボは人間の体に３６５あると言われています。

 

 

このツボを押すことで、色々な体のトラブルの改善の手助けをしてくれるのです。

 

 

しかし、ツボは聞いたことあるけど、どこにあって、どのように押したらいいのかわかりませんよね。

 

 

今回は６つのツボをご紹介していきます。

 

 

 

肩こりの原因とは？

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肩こりの原因はいくつもありますが、一般的には次のようなものが挙げられます。

 

 

・デスクワークなどの椅子に座る作業の姿勢

 

・寝る時の姿勢

 

・首や肩を動かさなさ過ぎる

 

・首や肩の使い過ぎ

 

・筋肉痛

 

・睡眠不足

 

・寝違え

 

 

これらのケースでは、原因を解消するようにして、更に肩こりに効果的なストレッチ、ツボ押しをすることで、緩和させることが出来ます。

 

 

ただし、痛みの強い寝違えの場合は安静にしてください。

 

 

 

セルフツボ押しの注意点と効果的な押し方

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ツボ押しの効果が最も感じられるのは、「鍼灸あん摩マッサージ師」の国家資格を持つ施術家に行ってもらうのが一番です。

 

 

また、日頃の家での押し方などをアドバイスしてもらう事で、より効果的にツボ押しが行えます。

 

 

セルフで行う際は次のような注意点と方法を理解しましょう。

 

 

セルフでのツボ押しには、以下に該当する場合は行わないでください。

 

 

・妊娠中の方

 

・飲酒後の方

 

・食後３０分以内

 

・発熱時や普段より体調が優れない時

 

・ツボにケガや疾患がある場合

 

 

これらの時に押してしまうと、危険に至る場合もあるので注意してください。

 

 

 

効果的なツボの押し方

 

 

主に親指を使用し、ツボによっては他の指を使用します。

 

 

押しやすい指で行ってください。

 

 

・指の腹（指の先端から第一関節にかけて）を使って、ツボに対して垂直に圧を加える

 

・指先にのみ力が加わるようにして、「程よい刺激を感じる程度」で押す。

 

・1か所、一押し３～５秒を目安にゆっくり押して、程よいところでキープし、ゆっくり圧を抜いてください。

 

 

 

この時の注意点として・・・

 

・力任せに押さない（場合によってはさするだけでも構いません）

 

・長時間押さない

 

・同じ所ばかり行わない

 

 

このようなことに気を付けてツボ押しを行ってみてください。

 

 

 

肩こりに効果的な６つのツボ

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それでは、ツボをご紹介していきます。

 

 

大体左右対称にツボはありますが、押して気持ちのいいところを押してください。

 

 

１．     肩井（けんせい）

肩井は、最も肩こりを感じる部位に近いツボかもしれません。

 

このツボを刺激することで、パンパンに張っている肩の筋肉を緩和させることに有効なのです。

 

また、背中の筋肉を緩めるのにも効果的ですし、時には頭痛・歯の痛み・自律神経失調症にも効果があります。

 

このツボの下には太い血管が走っていますので、血流を良くするのに抜群です。

 

 

２．     風池（ふうち）

うなじにあるツボで、ここを刺激することで、頭痛・首の痛み・肩こり・めまいにも効果的です。

 

 

３．     肩中愈（けんちゅうゆ）

このツボを刺激することで、首や肩の筋肉を緩めることが出来ます。

 

また、この周辺を刺激することで、筋肉だけでなく、慢性的な咳にも効果を発揮するかもしれません。

 

 

４．     天柱（てんちゅう）

風池と同じく、首や肩の筋肉を緩めるのに効果的です。

 

 

５．     合谷（ごうこく）

肩こりで、なぜ手をやるの？と思うかもしれませんが、ここは首から上の症状の万能ツボになります。

 

ここを刺激する事で、遠隔的に首や肩の筋肉を緩めてくれます。

 

また、筋肉だけではなく、心理的な不安にも効果を発揮してくれるかもしれません。

 

 

６．     手三里（てさんり）

このツボは肘にありますが、合谷と同じく、遠隔的に首や肩の筋肉を緩めるのに効果的です。

 

このツボは、テニス肘の方にもかなり効果的なツボになりますので、テニスをやられている方にもおすすめなツボです。

 

 

 

まとめ

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いかがでしたか？

 

 

肩こりのツボはかなりたくさんあるのですが、その中でも簡単に押せて、効果的なツボをご紹介させて頂きました。

 

 

自分で行うのはもちろん、パートナーの方やお子様に押してもらうと自分の力が入らない為、よりリラックスして行えるでしょう。

 

 

しかし、自分では、なかなかわからないという方もいらっしゃいますので、専門家のアドバイスを受けてから行う事をお勧めいたします。

 

 

鍼灸あん摩マッサージ師の免許を保有していますので、お気軽にご相談ください。

 

 

 

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