起き上がる前にやってほしいこと！

こんにちは！

 

 

整体屋ぎん　桑原です！

 

 

今回のテーマは「起き上がる前にやってほしいこと！」ということでお話をさせて頂きます！

 

 

昨日は、朝腰が痛くなる原因をお話させて頂きました！！

 

 

まだ見ていないという方はこちら！

 

 

朝は、腰の筋肉が硬くなるから痛みが出やすいという事でしたね。

 

 

そこで、今回は、起き上がる前にこれだけはやって欲しいという簡単な体操をお伝えしていきます！！

 

 

なぜ、体操をして欲しいかと言うと・・・

 

 

目が覚めて、パッと起き上がろうとすると、筋肉は寝ぼけている状態から一気に動こうとするので、痛みを感じてしまいます。

 

 

ひどい人だと、これでギックリ腰になる可能性も十分にあり得るのです！！

 

 

そこで、体操をすることで、筋肉を少しでも目覚めさせた状態にすることが目的です！！

 

 

そうすることで、痛みの出る可能性を低く出来るのです！！

 

 

では、体操の方を紹介していきます！！

 

 

まず一つ目は・・・

 

 

クネクネ体操です！！

 

 

何それ？？

 

 

と思いますよね（笑）

 

 

これは、非常に簡単な体操です！！

 

 

仰向けで寝ている状態から、蛇がクネクネするかのように体を動かすだけです！！

 

 

これを３０秒ぐらい行うだけで、筋肉ほぐれるのです！！

 

 

 

二つ目は・・・

 

 

仰向けの状態で、立膝にします。

 

 

その状態から、膝を左右交互に倒していきます！！

 

 

これを１０回～１５回行うのです！！

 

 

これは、痛みが出るところまでしてしまうと逆効果なので、痛くない範囲で行うのがポイントです！！

 

 

 

三つ目は・・・

 

 

足抱えストレッチです！！

 

 

仰向けで自分の膝を抱えます！！

 

 

そして、それを自分の胸に引き寄せていきます！

 

 

そうすることで、腰の筋肉が伸びるので、筋肉が緩んでいきます！

 

 

腰の筋肉を伸ばすには、前かがみのような姿勢を取ることが効果的なのです！

 

 

少し話は逸れますが・・・

 

 

あなたは、立っている時に腰が痛かったらどのように伸ばしますか？？

 

 

よく見かける光景が、後ろに腰をそれしている人です！！

 

 

これは、間違った伸ばし方なのです！！

 

 

逆効果なので、より腰に負担をかけてしまうのです！！

 

 

正しいのは前に曲げて伸ばすのが効果的なのです！

 

 

 

ちょっとした豆知識のご紹介でした！

 

 

 

話を戻して・・・

 

 

先程お話した、三つの体操が寝起きにして欲しい体操になります！

 

 

三つともやるというのがベストですが、起きてから三つやるというのは正直めんどくさいですよね？

 

 

ですので、どれか一つ自分にとって簡単なものをやってください！！

 

 

それだけでも変化は出ます！！

 

 

この体操を毎朝行うことで、起き上がりの痛みも緩和されますし、寝起きにギックリ腰になる可能性も少なくなります！！

 

 

もし、あなたが寝起きに痛みを抱えているとしたら、明日からでもやってみてください！！

 

 

 

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