あなたの疲れの原因は?疲労の正体を見極め、対策をしよう!

こんにちは

 

 

整体屋ぎん 桑原です

 

 

今回のテーマは

 

「あなたの疲れの原因は?疲労の正体を見極め、対策をしよう!」

 

ということでお話をさせて頂きます。

 

 

・寝ても寝ても眠気が取れない

 

・朝起きた時にすでに疲れている

 

・家に帰ったら早く横になりたい

 

・疲労感で仕事や家事が集中して出来ない

 

・とにかく座っていたくなる

 

 

 

あなたはこのようなことに思い当たる節はありませんか?

 

 

疲れがあると、やる気が起きなくなりますよね。

 

 

いつもだるいなぁ~と思いながら仕事や生活を送らないといけません。

 

 

では、なぜ疲れが溜まるのでしょうか?

 

 

疲れが起こるメカニズムをよく知ると、何をしなければいけないのかが分かってきます。

 

 

今日は、この「疲れ」という事に関してお話をさせて頂きます。

 

 

 

疲れには、大きく3つの種類がある!?


 

・肉体的疲労

 

・精神的疲労

 

・神経的疲労

 

 

 

肉体的疲労とは・・・

 

筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質(乳酸)の蓄積が原因です。

 

 

ガソリン切れの車を動かすことは出来ませんよね?

 

 

これと同じように、筋肉もエネルギーが不足してしまうと、力を発揮することは出来ません。

 

 

また、糖質が分解されて、エネルギーとなる時に出来るのが乳酸です。

 

 

筋肉は酸性に弱い為、乳酸が多く蓄積されると、十分に動けなくなります。

 

 

それが、疲れやだるさ、筋肉の張りとなって表れます。

 

 

また、同じ姿勢を続けるなど、一部の筋肉が緊張を続けていれば、そこに乳酸が溜まり、確実に筋肉の働きは悪くなるのです。

 

 

更に、筋肉は適度に動かさないと萎縮し、どんどん弱くなっていきます。

 

 

動かないことが、もっと疲れやすい体を作ってしまうのです。

 

 

 

精神的疲労とは・・・

 

人間関係や悩み事などのストレスを原因とする心の疲れ。

 

 

 

神経的疲労とは・・・

 

デスクワークなどで視神経や脳が緊張した状態が続くことによって起こる、頭の疲れです。

 

 

 

これら3つの疲労は、互いに密接に関係しており、放っておくとさらにしつこい疲労へと繋がります。

 

 

例えば、脳が緊張している間は、交感神経の働きにより、内臓や筋肉が働き続けているため、体へも疲れが溜まっていきます。

 

 

また、体や脳の疲れは自律神経のバランスを乱し、精神状態にも影響を与えます。

 

 

疲れはこじれる前に、すっきり解消しておくことが大切なのです。

 

 

 

効果的に疲れを取る5つのポイント


 

 

1.     姿勢

 

2.     休養

 

3.     睡眠

 

4.     運動

 

5.     食事

 

 

の5つの方向からアプローチしていく必要があります。

 

 

それぞれ、疲労回復に繋がるコツを知れば、すぐに実践出来るものばかりです。

 

 

 

1.     姿勢

デスクワークや家事などで長い時間同じ姿勢を続けていると、一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸が溜まっていきます。

 

 

更に、動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。

 

 

筋肉に負担をかけ過ぎないようにするには、正しい姿勢を心掛けましょう。

 

 

 

2.     休養

ゴロゴロ横になっているだけが休養ではありません。

 

 

心と体をリフレッシュする時間を持つことが大切です。

 

 

お風呂は浮力・水圧・水温の働きで筋肉を緩ませ、血液循環を良くします。

 

 

この時、体内の老廃物を排出させるとともに、神経の緊張も心地よくほぐしてくれます。

 

 

ぬるめのお風呂にのんびり入って、リラックスしましょう。

 

 

この時、お風呂の中で、疲れている部分をマッサージするとより効果的です。

 

 

 

3.     睡眠

 

睡眠は脳や体を休めるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられます。

 

 

明日の活力になるエネルギーが作られる、大切な時間なのです。

 

 

心地よい眠りが得られるよう、寝室の照明や枕の高さを工夫してみましょう。

 

 

 

4.     運動

 

筋肉に溜まった乳酸は、適度に体を動かすことで、よりスムーズに排出されます。

 

 

疲れたからとゴロゴロ動かさないでいると、乳酸に排出が遅れ、なかなか疲れが取れません。

 

 

散歩がお勧め!

 

 

適度な運動は、筋肉や内臓の働きを活発にし、血液に循環を良くするうえ、疲れにくい元気な体を作ることにも役立ちます。

 

 

また、自然の中をのんびり散歩することは、心のリフレッシュにも最適です。

 

 

自分のペースで楽しみましょう。

 

 

 

5.     食事

 

夕飯を食べ過ぎると、睡眠中に胃腸が休まらず、翌朝まで負担がかかります。

 

 

また、食べ物の消化吸収は、ゆっくりくつろいだ状態の時に、よりスムーズに行われます。

 

 

早食いであったり、よく噛まないで食べると、消化不良を起こし、胃腸が疲れてしまいます。

 

 

胃腸が疲れてしまうと、疲れとして出てきてしまうので、気を付けましょう。

 

 

 

まとめ


 

 

普段疲れやすいと感じている方は、5つのポイントのどこかに問題があるかもしれません。

 

 

心当たりのある箇所を改善すると、疲れ具合も違います。

 

 

整体屋ぎんでは、疲れの原因である、乳酸を分解するために、酸素オイルを使い、施術を行います。

 

 

乳酸の分解には、酸素の力が必要です。

o2kraft

 

もし、疲れが抜けないと感じている方は、整体屋ぎんにご相談ください。

 

 

 

整体屋ぎんのホームページはこちら

 

【セミナー情報】

 

治療家向け酸素オイルセミナー

4月16日

 

 

エステ向け酸素オイルセミナー

4月17日

 

 

≪人間力向上で、より楽しく・より幸せな人生に!≫

人生とは、営業職そのものです!

 

これからの時代に必要な人間力を磨き、より魅力を付けてみませんか?

 

人間力を磨き、より魅力を付け

 

仕事・家庭・プライベートなどあらゆる面で

 

より楽しく・より幸せな人生にというテーマでこのメルマガを配信しています。

 

そして共に学んでいきたい・魅力をつけたいという方を増やしていきたいと思っています。

 

共により魅力溢れる人間力を身に付けたいという方を是非ご紹介下さい

 

無料メルマガ登録は下記のURLから行えます。

301 Moved Permanently

 

この記事を投稿した人

@gin-kuwahara

代表 桑原 聡
高校時代、腰の不調から足の痺れや痛みに悩んだ経験があります。
その経験を活かして同じように悩んでいる人の手助けをしたいと色々な技術を学びました。
もしあなたが辛い症状で困っているのであれば、ぜひ私に相談ください。

整体屋ぎんへのアクセス

住所 〒491-0917 愛知県一宮市昭和1丁目3−22
電話番号 0586-85-6336
営業時間 【平 日】9:00~12:00 / 15:00~20:00
【土 曜】9:00~12:00
定休日 水・土曜午後、日曜日、祝祭日
支払方法 現金、クレジットカード、電子マネー

整体屋ぎん