ストレートネックのよる症状に効く！！効果的な３つのエクササイズとは？

こんにちは

 

 

整体屋ぎん　桑原です

 

 

今回のテーマは

 

「ストレートネックのよる症状に効く！！効果的な３つのエクササイズとは？」

 

ということでお話をさせて頂きます。

 

 

「ストレートネック」は現代病と言っても過言ではありません。

 

 

パソコンやスマートフォンが普及した為、背中が丸くなり、頭が前に出てしまうことで、ストレートネックを引き起こしてしまいます。

 

 

ストレートネックになってしまうと、様々な症状が出てきます。

 

 

人によって違いますが、中には、全く自覚症状はないが、ストレートネックになっているケースもあります。

 

 

最近では、小学生・中学生の子供にも増えてきています。

 

 

 

ストレートネックによる症状とは？

---

 

ストレートネックは色々な症状が引き起こされます。

 

 

・頭痛がする

 

・肩が凝る

 

・首が痛い、動きが悪い

 

・頚椎症や椎間板症になりやすい

 

・上が向きにくい

 

・めまい、ふらつきがある

 

・手の痺れ

 

・寝違えになりやすい

 

・首のしわ、二重あご

 

 

 

このように、様々な症状があります。

 

 

症状がひどいケースでは、逆流性食道炎や胸やけを引き起こしたり、自律神経失調症やうつ病になってしまうこともあります。

 

 

もし、今このような症状が当てはまるのであれば、ストレートネックである可能性が非常に高いのです。

 

 

ストレートネックになってしまうと、改善までには時間がかかります。

 

 

ですので、今症状があるのであれば、ひどくなる前に専門家に相談しましょう。

 

 

 

家で出来ることは何もないのか？

 

 

そんなことはありません。

 

 

今日は、家で出来る対策とエクササイズもお伝えいたします。

 

 

 

対策

---

 

 

初期の段階で症状が軽い場合は、首局所のマッサージやストレッチなどで、症状が改善してくるケースもあります。

 

 

しかし、ほとんどのストレートネックは首だけの問題ではないのです。

 

 

昨日もお話したように・・・

 

・背骨が問題のケース

 

・骨盤や股関節が問題のケース

 

・足に問題があるケース

 

 

と首以外の所にも問題があるのです。

 

 

この場合は、根本の原因から良くしていかないと、症状の改善はなかなか難しいでしょう。

 

 

家で行える対策をしておくと、症状を和らげることが可能なので、これだけでまずやってみましょう。

 

 

ストレートネック、首や肩こりには、入浴がとても有効になります。

 

 

なぜなら、首に負担がかかると、血流が悪くなる為、筋肉が硬くなるので、入浴によって血流を良くするという事が大事になります。

 

 

患者様からも良く質問を受ける入浴についてポイントをお話します。

 

Q　適切な温度とは？

 

血行を良くするための温度は、少し温めで、３８～３９度が適切です。

 

高くても４０度までにしておくことをお勧めします。

 

なぜなら、温度が高すぎると、熱くて体に力が入ってしまうからです。

 

そうすると、筋肉が余計に硬くなってしまいます。

 

また、体が急に温まると、逆に冷やそうとする機能も働いてしまうので、逆効果になってしまいます。

 

 

Q　入浴時間は？

 

入浴時間は２０～３０分は湯船に浸かるようにしましょう。

 

全身の血行を良くするためには、２０～３０分はかかると言われています。

 

 

Q　半身浴ではだめですか？

 

ダイエットの目的での半身浴はお勧めです。

 

しかし、首や肩を冷やしてしまう為、首から下まで入るようにするといいでしょう。

 

 

 

このようなポイントに気を付けて入浴すると効果的になります。

 

 

 

効果的な３つのエクササイズ

 

 

１．     首そらし運動

 

これは、非常に簡単に行えると職場などで手が空いた時に行ってください。

 

 

正しい姿勢を取り、顎を引きます

⇓

その状態のまま、顎に手を添えて、首を後ろに反らします

⇓

最後に天井を見上げるように、顔を上げます

 

 

もし痛みがある場合は避けるようにしましょう。

 

 

 

２．     首回りエクササイズ

 

これは、一日２回を目安に行えると良いでしょう。

 

 

左手で右側頭部を持ち、頭を左に倒して、右の首筋を伸ばします

⇓

今度は逆方向を行います

⇓

左手で右胸に手を当て、その状態で、左肩を見るように首を捻ります

⇓

同じように逆方向も行いましょう

 

これも痛みがない範囲で行ってください。

 

 

 

３．   胸そらし体操

 

この体操も手の空いた時に行うと効果的です

 

 

立った状態で、後ろに手を組みます

⇓

息を大きく吸って、肩甲骨を背骨に付けるように胸を反らします

※  この時に、天井を見るように首を後ろに反らします

⇓

息をゆっくり吐きながら、戻します。

 

これを５回前後行うようにしましょう。

 

 

 

まとめ

---

 

 

いかがでしたか？

 

 

エクササイズは簡単なものをご紹介させて頂きました。

 

 

これを行うだけでも、ストレートネックの症状が和らげることが出来るでしょう。

 

 

あなたも入浴方法とエクササイズを行ってみてください。

 

 

 

整体屋ぎんのホームページはこちら

 

【セミナー情報】

 

4月１６日

 

【治療院向け】超実践型！！酸素オイル超☆活用法セミナー

 

即効性抜群の高濃度酸素オイルを現場でどう使っているのかの全貌を明らかにします。

 

高濃度酸素オイルを扱っている接骨院・整体の方はもちろん、扱っていない接骨院・整体の方も必見！

 

技術はもちろんですが、なぜこのオイルを使っているのかなどの在り方・マインドの重要性も併せてお話をさせて頂きます！

 

お申し込みは下記のURLから行えます。