睡眠不足による頭痛は危険信号！？今すぐできる４つの対策

こんにちは

 

 

整体屋ぎん　桑原です

 

 

今回のテーマは

 

「睡眠不足による頭痛は危険信号！？今すぐできる４つの対策」

 

ということでお話をさせて頂きます。

 

 

全てのやる気を奪う睡眠不足による頭痛。

 

 

頭痛さえなければ、もっと仕事に打ち込めるように。

 

休みの日も充実するのに。

 

 

そんな不満を抱えていませんか？

 

 

睡眠不足による頭痛は、全身の疲労を表す危険信号。

 

 

頭周辺だけをケアしても、その痛みを解消することは出来ません。

 

 

今日は、そのメカニズムと解消するための４つのステップをお話していきます。

 

 

 

その頭痛は全身の疲れを表している

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睡眠不足による、締め付けられるような激しい頭痛。

 

 

仕事や日常生活への大きな支障になっていませんか？

 

 

頭痛になると、「肩」や「首」の疲れを気にする人は多いのですが、頭痛の原因は意外にも「全身の疲労」が関係しています。

 

 

これからなぜその頭痛が全身の疲労と関係しているかをご説明していきます。

 

 

頭痛を頭だけの問題にしないで、体全体の問題としてみていくこと。

 

 

睡眠不足による頭痛を根本的に改善するための大切なコツです。

 

 

 

睡眠不足がなぜ頭痛を引き起こすのか

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睡眠不足になると、なぜ頭が痛くなるのでしょうか？

 

 

その原因を知るだけで、あなたのその激しい頭痛を今すぐ改善しやすくなります。

 

 

 

・睡眠不足が引き起こす体への影響

 

疲れた時にベッドに寝転がるのはとても気持ちいいですよね。

 

 

普段全身で受け止めている「重力」から解放され、体を休ませることが出来るからです。

 

 

更に、寝返りを打つことは、体の歪みを整え、筋肉の疲労を取り除く役割があります。

 

 

寝ている間にゴロゴロと寝返りを打つことで、体の歪みを整え、筋肉をしなやかにし、全身の疲れをリセットしているのです。

 

 

しかし、仕事や家事に追われ、睡眠不足の毎日を続けていると、筋肉の硬さや体の歪みをリセットすることが出来ずに、全身の疲れをため込みやすくなります。

 

 

 

・あなたの体は想像以上に疲れている

 

毎日、あなたの体がどれほどの負担を抱えて生きているのかを明確にするために、１分で出来る実験があります。

 

 

家族や友人に協力してもらい、脇の下から手を入れて、肩を上に持ち上げてみましょう。

 

 

どうでしょうか？

 

 

想像以上に腕の重さを感じませんか？

 

 

今度は反対に、あなた自身が肩を持ち上げてもらいましょう。

 

 

腕の重さがなくなり、軽くなったのを感じるでしょうか？

 

 

このように、体は常に大きな負担を抱えながら生活をしています。

 

 

睡眠不足で筋肉が凝り固まっていると、「血管」や「神経」を圧迫してしまい、痛みを引き起こす可能性があります。

 

 

 

・疲労の溜め込みが頭痛を引き起こす

 

頭周辺の筋肉は、全身の筋肉と繋がっています。

 

 

頭や脚、腕などの筋肉は、それぞれ別々にくっついているように見えるかもしれませんが、実は「筋膜」という筋肉を包む膜によって、「足先」から「頭のてっぺん」まで、すべて一つに繋がっているのです。

 

 

睡眠不足によって、全身の筋肉が凝り固まっていると、それは時に頭周辺の筋肉にまで影響してしまう事があります。

 

 

頭を締め付けられているような激しい頭痛は、全身が疲労しているサインかもしれません。

 

 

 

全身の疲れをリセットして頭痛を改善しよう

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頭周辺だけをマッサージしても、なかなか頭痛を改善することはありません。

 

 

これまで説明したように、頭痛は頭周辺だけでなく、全身の疲労が関係している可能性が高いからです。

 

 

そんな時は、全身の凝り固まった筋肉を緩めることで解決できる場合があります。

 

 

その方法は、湯船に浸かって全身を温める方法です。

 

お風呂に入ると、凝り固まっていた筋肉が緩み、全身の血流が良くなります。

 

 

湯船に浸かりながら、首や腕を回すことで、より疲れをリセットしやすく、痛みも改善しやすくなります。

 

 

※   頭痛の種類によっては、逆効果になる可能性もあるので、専門家に相談してから行いましょう。

 

 

 

頭痛を予防！疲れを取るための２つの熟睡法

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応急処置で頭痛を改善出来ても、睡眠不足が続いていれば、何度も頭痛を繰り返します。

 

 

その場合、いかに短い睡眠時間で疲れを取るかがポイントです。

 

 

 

１．     寝返りの打ちやすい環境を作り、疲れのリセットを早める

 

寝返りを打つことは、一日の歪みを整え、筋肉を柔らかくほぐすための、重要な要素になります。

 

 

寝具によっては、寝返りを打ちにくくしてしまい、筋肉の疲労をリセットできなくなります。

 

 

・マットがふかふかで柔らかい

 

・高い枕をしようしている

 

・すべりの悪い生地のパジャマで寝ている

 

・重い毛布や掛け布団を使っている

 

 

このような環境に心当たりはありませんか？

 

 

これは寝返りが打ちにくい環境を作ってしまう可能性があります。

 

 

まずは、４つのことを意識してみましょう

 

 

１．     高反発のマットレスを使う

 

２．     高すぎない枕を使う

 

３．     滑りの良い綿やシルクのパジャマを着用する

 

４．     冬場は軽い羽毛布団にかえる

 

 

この４つを見直してみましょう。

 

 

・肩や背中に負担をかける姿勢を改善する

 

 

こんな姿勢を日常的に取っていませんか？

 

 

◇   パソコンに釘付けになって、気付いたら前のめりになっている

 

◇   立ちっぱなしでいることが多く、あまり体を動かさない

 

◇   猫背で、肩や背中が疲れることが多い

 

 

どれだけ寝不足が続いても、普段から体を上手く使えている人は、頭痛になることはありません。

 

 

睡眠不足によって頭痛が起こるのは、普段から肩や背中に負担をかける生活が影響している場合があります。

 

 

姿勢が悪い人ほど、肩や背中がガチガチに硬く凝り固まっています。

 

 

それに加えて、寝不足で体の疲れをリセットできない日が続くことで、激しい頭痛を引き起こしてしまう場合があります。

 

 

 

まとめ

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「毎日充実した睡眠を取れたらどれだけ幸せだろう」

 

 

そう考えることがありませんか？

 

 

十分な睡眠を取ることは、頭痛の改善だけでなく、あなたの仕事のやる気や、充実した毎日を送る為には欠かせない、重要な要素です。

 

 

睡眠不足による頭痛でお悩みであれば、ご相談下さい。

 

 

 

 

 

 

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