こんばんは

 

 

『長年辛い痛みでお悩みのあなたを笑顔に変える整体院』

 

 

整体屋ぎん　安達です。

 

 

今回のテーマは

 

 

「朝起きた時の肩こり…その原因と３つの対策」

 

 

ということでお話をさせて頂きます。

 

 

朝起きた時に肩がつらい。

 

 

そんなことはありませんか？

 

 

朝起きた時に肩こりを感じると、気分が下がって、せっかくの一日が台無しになってしまいます。

 

 

そんなの絶対に嫌ですよね？

 

 

 

なぜ、寝起きに肩こりを感じるの？

 

 

そもそも、なぜ寝起きに肩こりを感じてしまうのでしょうか？

 

 

原因は３つあります。

 

 

 

１、     枕があっていない

 

寝起きに肩こりを感じる場合、枕があっていないという可能性があります。

 

 

枕があっていないと、寝ている時に首や肩の筋肉が緊張してしまい、朝起きた時に筋肉痛のような状態になってしまうのです。

 

 

また、柔らかすぎる枕では、頭が枕に沈み込み寝返りが打てない場合があります。

 

 

寝返りが打てないと、体全体の血流が悪くなってしまい、肩こりになってしまう事もあります。

 

 

 

２、     働きすぎ

 

 

働き過ぎによって身体の疲れが溜まってしまっていることも肩こりの原因となります。

 

 

人は寝ている間に身体の疲れを取ります。

 

 

しかし、身体が処理できない疲労を慢性的に抱えていると、自律神経が乱れてしまいます。

 

 

すると、筋肉が緊張して肩くなってしまい、血流が悪くなり、肩こりを引き起こしてしまうのです。

 

 

 

３、     寝不足

 

「寝てもすぐに目が覚めてしまう。」

 

 

また「寝ようと思ってもなかなか寝付けない。」

 

 

こういった睡眠障害も肩こりを引き起こします。

 

 

このような状態になると、眠っていても身体がなかなか休まりません。

 

 

睡眠中の筋肉の回復がおいつかず、疲労が溜まってしまう事で肩こりが起こります。

 

 

実際に、慢性的な肩こりに悩んでいる多くの人が、睡眠障害を抱えているそうです。

 

 

 

寝起きの肩こりの解消法

 

 

では、この寝起きの肩こりを解消するにはどうすればよいのでしょうか？

 

 

ポイントは3つです。

 

 

１、     自分に合った枕を選ぼう

 

肩こりを予防するためにとても大切なのが枕です。

 

 

・枕の高さは横向きになった時に、おでこ・鼻・顎・胸が一直線になるようなものにする

 

 

・素材は硬すぎず柔らかすぎないもの

 

 

・枕の横幅は寝返りが打ちやすいように６０センチ以上

 

 

・枕の奥行きは肩先までしっかり支えられるように４０センチ以上

 

 

・素材は熱がこもらず、汗を吸収・発散できるものにする

 

 

これらのポイントを押さえて、自分に合った枕を選びましょう。

 

 

また、枕の高さなどは実際に使っているマットレスなども関わってくるため、大判のタオルケットなどを使って調整するのもいいでしょう。

 

 

 

２、     身体を冷やさない

 

身体が冷えてしまうと血管が収縮してしまい、肩こりが起こりやすくなってしまいます。

 

 

これから暑い時期になりますが、体を冷やす冷たい飲み物や食べ物はできるだけ控えるようにしましょう。

 

 

また、エアコンなども設定温度を低くし過ぎないように心掛けましょう。

 

 

寝る前のお風呂も大切です。

 

 

寝る前にしっかりと湯船につかって身体を温めることで、疲れが取れて肩こり解消になります。

 

 

寝る１時間ほど前に、３８度～４０度の少しぬるめのお湯にゆっくりとつかりましょう。

 

 

そうすることで、副交感神経が優位になり、身体の疲労回復に繋がります。

 

 

 

３、     仕事の疲れを残さない

 

寝起きの肩こりは前日の疲れが原因です。

 

 

仕事や家事などの疲れを次の日に持ち込まないようにしましょう。

 

 

「休むのも仕事！」

 

 

よく店長に言われます(笑)

 

 

あれもこれもと頑張りたい気持ちもありますが、ベストなコンディションでないといい仕事は出来ません。

 

 

 

また、最近勉強している方の言葉でとてもおもしろいものがありました。

 

 

「忙しい人だから健康が大切なのです。暇な人は倒れても入院してもかまわないのです。時間があるのだから。」

 

 

忙しいからこそ自分の身体にしっかりと向き合い、ケアしていく事が大切なのです。

 

 

あなたの身体のSOSに気付けるのはあなただけです。

 

 

 

まとめ

 

 

寝起きの肩こりは前日の疲れが取れていない証拠です。

 

 

重要なのは、寝具や自分の習慣や生活を見直し、睡眠の質を上げることです。

 

 

また、自分の身体の状態をしっかりと把握することも大切ですね。

 

 

整体屋ぎんでは、一宮唯一の高濃度酸素オイルを使った、血流循環・ゆがみ改善整体という技法を使い、あなたの辛い痛みを根本的に改善していきます。

 

 

もし、寝起きの肩こりに悩んでいましたら当店にご相談ください。

 

 

 

 

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